co po treningu

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] twojego gainera - jest on przeznaczony dla takich jak choćby ja - łatwo łapie tłuszczyk.. taki gainer podchodzi pod bulka, ma szybko wchłanialne białko co jest ekstra na po treningu no i oczywiście dużo witamin odpisz mi na maila lepiej a nie kłóćmy się Doradca w suplementacji [...]

Kreatyna w dni treningowe rano po obudzeniu 5g+30g carbo +20g glukozy +2capsy Tauryny oraz po treningu dokladnie tak samo. W dni nie treningowe tylko na czczo. Co do gainera to jedz wtedy kiedy nie masz posilku lub jestes dluzszy czas bez jedzenia.No i to wszystko bo widze ze wiecej rzeczy na cykl nie masz pozdrawiam.

a po co Ci bialko przed snem? jestes kolejna osoba ktora boi sie wszechogarniającego nas katabolizmu? ;-) jezeli tak to daj sobie spokój , zjedz posilek normalny a bialko jak masz baki wypij sobie np.po treningu lub daj do jakiegos "slabszego" posilku

wrzuc ankiete dzielu, bo cos mi sie zdaje, ze sa male niedociagniecia w twoim planie. silka 5x w tygodniu+mma? sopro pokaz plan. co do kosztow na cyklu zalezy od diety. warto dodatkowo zainwestowac chocby w witaminy, magnez. omege 3. co do dawkowania kreatyny DT: rano 5g, po treningu 5g DNT: rano 5g dzien treningowy to ten w ktorym masz silke.

[...] okolo 15min Co do szpagatu wiem po sobie ze jezeli trenujesz na silowni nogi to mozesz miec z tym problem, poniewaz niektore cwiczenia "sciagaja miesnie" i dojscie do szpagatu moze zajac troche dluzej... Chyba ze zawsze po treningu nog bedziesz sie rozciagal, a po rozciaganiu rozluzniaj sie na maxa... + lekki masaz w miare mozliwosci.

[...] przy wchodzeniu na sale, szacunek dla wyzszych paskow itp.) -w sprawach bespieczenstwa: rzeczy typu kolczyki, lancuszki itd. -mozna rozniez pytac o higiene, pytanai typu: co robimy po treningu po powrocie do domu (kapiel, suszymy kimonkoitp.) Mam nadzeje, ze pomoglem .. PeAcE \/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 <-WeJdZcIe, WaRto

cykl powinien trwać 5-8 tyg potem taka sama przerwa Storma możesz równie dobrze i teraz brać tylko po co?? tańsze suple będą na ciebie dobrze działały i uprzedzając kolejne pytanie dawkujesz tak: DT: rano 5g po treningu 5g krety DNT: rano 5g pzdr.

Zadaj sobie na początek pytanie po co Ci te białko i kiedy chcesz je stosować. Czy po przebudzeniu, czy przed/po treningu, czy na noc. To bardzo ważne.

[...] to nie ma co sie tak pieścić - pamiętaj, że to tylko dodatek/uzupełnienie dobrze zbilansowanej diety(bez niej takie białko to strata pieniędzy). Fakt faktem izolat po treningu najlepszy ale jak dla nas czyli amatorów wystarczy białko wpc i będzie ok - różnicy pomiędzy wpi a wpc w postaci widocznych efektów raczej nie zauważymy. Będzie [...]

wegle do 50 gramow na codzien ladowanie 3g/kg co trzeci dzien w dni treningowe 40 ww prostych od razu po treningu reszta czyli 10 g ww ze szczatkow czyli warzyw i orzechow , doloz greens zeby miec rownowage ph we krwi i blonnik magnez potas witsminy mozesz dolozyc zielona herbate przed treningiem

[...] 2 godziny przed meczem/treningiem porzadny obiad/posilek typu ryz/makaron + ryba/mieso(piers z kurczaka , wolowina). Idziesz grasz czy trenujesz , co akurat wypadnie, i po treningu bezposrednio wcinasz ze 2 banany i czekolade , czy koniecznie gorzka nie sadze. Owego czasu gralem w reprezentacji wojewodztwa kujawsko-pomorskiego i tam [...]

Jak wyżej bierz kapsy jak na opakowaniu napisali i mono na start lepsze niż jabłko a już w ogóle to co wyżej podałeś mnie ładnie klepało nawet po wielu innych cyklach wcześniejszych. Dawkowanie DT:rano na czczo/~30 min przed treningiem/od razu po treningu ; DNT:rano na czczo/po południu

białko na noc kreatyne 30min przed treningiem i od razu po treningu.w dni bez treningu na czczo gainer 30min przed treningiem i miedzy posiłkami pewnie diete masz trening tez skoro cwiczysz co drugi dzien

Z tego co słyszałem i czytałem,,,to WODA + CYTRYNA + MIÓD popijana podczas i po treningu bardzo dobrze wpływa na organizm ! Nie wiem czy to prawda ale kiedyś trzeba spróbować

[...] źle z techniką było i trzeba nad tym popracować albo poprostu się na nim o.p.i.e.r.d.a.l.a.ł.e.m jak arnold mówił - no pain no gain może to własnie ty nie czujac nic po treningu , potrzebujesz zmiany albo kopa w dupe bo sie o.p.i.e.r.d.a.l.a.s.z p.s. może i łatwo na necie obrażać ludzi ale o tyle trudniej jest ich wychowywać tych którzy [...]

W takim razie rób po treningu siłowym. To chyba logiczne że nie będziesz robił ich wtedy gdy nie masz czasu. Zacznij od 15 minut po siłówce i dodawaj nieznacznie. Jednak w przypadku redukcji jest to stanowczo za mało. Zresztą nie rozumiem co za problem wygospodarować 30 minut na interwały w dzień nie treningowy. Każdy ma obowiązki a brak czasu to [...]

Nie ma bialka bo to jest w szkole i nie bardzo mi pasuje brac wiecej jedzenia. A wystarczy po treningu 30g carbo? I co bys mi polecil dodac do tej piersi?

No to co mamy oceniać jak jeszcze nie wpisałeś obiadu ? Jak już się uparłeś na tego gainera to daj tylko po treningu . Diete dopracuj bo jest słaba . Cel treningowy ? Prawie jak sezonowiec , trenujemy całe ciało .

seba co jaki czas podbijac dawke? na 1 j 30 g wegli wydaje sie byc sluszne? mamy trening po treningu walimy szota z insy i teraz dajemy dekstoze kratyne wpc i pozniej znowu w jakis okreslonych odstepach czasu spozywamy posilek rozbijamy calosc na 4 dawki czy odrazu np w dwuch porcjach spozywamy ?